Welke matras is het beste bij rugklachten?

Bij rugklachten kies je het beste een matras met een medium tot medium stevige hardheid en goede zonale ondersteuning, zoals een pocketvering of koudschuim matras. Zo'n matras houdt je wervelkolom in een natuurlijke, rechte lijn en verlicht de druk op je onderrug, schouders en heupen. In deze gids leggen we stap voor stap uit waar je op let, zodat je uit onze matrassen het model kiest dat je rug de rust geeft die het nodig heeft.

Welke matras bij rugklachten? Het korte antwoord

Voor de meeste mensen met rugklachten werkt een matras met een medium tot medium stevige hardheid het prettigst. Te zacht laat je bekken wegzakken, waardoor je rug doorbuigt. Te hard drukt juist op je schouders en heupen, waardoor je gaat woelen. De ideale matras ondersteunt je lichaam in zones, zodat zwaardere delen zoals je bekken net genoeg wegzakken en je wervelkolom recht blijft liggen.

Waarom je matras je rug beinvloedt

Je brengt ongeveer een derde van je leven liggend door. Een matras die je rug niet goed ondersteunt, houdt je wervelkolom urenlang in een verkeerde stand. Daardoor werken je spieren de hele nacht door om je houding te corrigeren en word je stijf en vermoeid wakker. Een goede matras neemt dat werk over en laat je spieren echt ontspannen.

De juiste hardheid bij rugpijn

Hardheid is persoonlijk en hangt vooral af van je gewicht en je slaaphouding. Als vuistregel:

• Weeg je minder dan 60 kg, dan is een medium matras vaak prettig, omdat een stevige matras te weinig meegeeft.
• Weeg je tussen 60 en 90 kg, dan zit je goed met een medium tot medium stevige matras.
• Weeg je meer dan 90 kg, dan geeft een stevigere matras de beste ondersteuning en voorkom je doorzakken.

Twijfel je over de juiste keuze, lees dan ook welke matras het beste bij je past voor een compleet overzicht van typen en maten.

Pocketvering, koudschuim of traagschuim

Het matrastype bepaalt hoe je rug wordt ondersteund. Voor rugklachten zijn dit de meest gekozen opties:

• Pocketvering: honderden losse veren volgen je lichaam per zone en ventileren goed, ideaal voor stevige en koele ondersteuning.
• Koudschuim: veerkrachtig schuim dat comfortabel ondersteunt en goed vormvast blijft, ook aan de randen.
• Traagschuim: vormt zich naar je lichaam en neemt drukpunten weg, fijn voor zijslapers met schouder of heupklachten.

De juiste maat en een passende bodem

Een matras werkt alleen goed op een bodem die erbij past. Een verende bodem of lattenbodem laat de matras zijn werk doen, terwijl een doorgezakte of te harde ondergrond de ondersteuning tenietdoet. Kies daarnaast een maat waarop je vrij kunt bewegen. Voldoende lengte en breedte voorkomen dat je in een vaste houding blijft liggen, wat rugklachten juist kan verergeren.

Slaaphouding en rugklachten

Ook je houding telt mee. Zijslapers hebben baat bij een matras die schouder en heup laat wegzakken zodat de rug recht blijft. Rugslapers hebben juist iets meer ondersteuning in de onderrug nodig. Op je buik slapen belast de rug het meest, dus probeer bij rugpijn op je zij of rug te slapen met een niet te hoog hoofdkussen.

Wanneer vervang je je matras?

Een matras gaat gemiddeld acht tot tien jaar mee. Word je stijf wakker, zie je kuilen in het oppervlak of voel je de vering, dan biedt je matras waarschijnlijk niet meer de ondersteuning die je rug nodig heeft. Een nieuw matras maakt dan vaak een groot verschil voor je nachtrust en je rug.